Pomijanie posiłków, unikanie białka, brak wystarczającej ilości ruchu, zbyt długie siedzenie lub brak aktywności: to wszystko drobne nawyki, które osłabiają mięśnie. Brak aktywności jest nawet głównym czynnikiem ryzyka. Nie zapominajmy też o niedoborze witaminy D, bardzo powszechnym we Francji, który również wpływa na napięcie mięśni.
Niektóre ukryte choroby
: cukrzyca, zaburzenia tarczycy, przewlekłe stany zapalne lub choroby neurodegeneracyjne mogą nasilać utratę masy mięśniowej, czasami bez natychmiastowych objawów.
Jak rozpoznać, że mięśnie zaczynają słabnąć?
Nie potrzeba skomplikowanych maszyn, aby wykryć pierwsze oznaki! Oto kilka sygnałów ostrzegawczych, na które warto zwrócić uwagę:
Wchodzenie po schodach sprawia, że łapiesz oddech bardziej niż wcześniej;
Twoje ramiona lub uda wydają się mniej „napięte” niż wcześniej;
Masz tendencję do potykania się i tracenia równowagi;
Czujesz się bardziej zmęczony bez wyraźnego powodu.
Jeśli kilka z tych objawów brzmi znajomo, szybka wizyta kontrolna u lekarza może pomóc w uzyskaniu jasnego obrazu.
Dbaj o mięśnie: dobre codzienne nawyki.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz działać! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno na wzmocnienie mięśni. Wystarczy odrobina konsekwencji… i motywacji.
Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się!
Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach lub energiczny marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli tylko przez dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również świetne opcje.
Jedz produkty budujące mięśnie!
Jeśli chodzi o witaminy, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach omega-3 (tłuste ryby, orzechy, olej lniany) i nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu.
A może by tak zrobić porządki?
Ograniczyć żywność ultraprzetworzoną, biały cukier, tłuszcze nasycone i nadmiar alkoholu, które niepotrzebnie męczą organizm. Prosta równowaga, bez frustracji.
