Podczas snu dominuje część układu nerwowego odpowiedzialna za odpoczynek. Po przebudzeniu aktywuje się system czuwania, uwalniając substancje takie jak adrenalina, które sprawiają, że serce zaczyna pracować szybciej.
Lekkie odwodnienie po nocy
Po kilku godzinach snu bez przyjmowania płynów organizm może być lekko odwodniony.
Powoduje to, że krew staje się nieco gęstsza, a serce musi włożyć więcej wysiłku w utrzymanie prawidłowego krążenia.
U młodych i zdrowych osób te zmiany są zwykle dobrze tolerowane.
Jednak u osób starszych, których układ sercowo-naczyniowy pracuje już od wielu lat, ta zmiana może być bardziej wrażliwa dla organizmu.
Poranny nawyk, który może stanowić ryzyko
Istnieje dość powszechne zachowanie, które wiele osób uważa za korzystne, ale dla niektórych starszych dorosłych może być niebezpieczne.
Chodzi o branie bardzo zimnego prysznica natychmiast po przebudzeniu.
W ostatnim czasie zimne prysznice zyskały popularność, ponieważ uważa się, że zwiększają energię i pobudzają krążenie.
Jednak u osób w starszym wieku lub z historią problemów sercowo-naczyniowych nagły kontakt z zimną wodą może wywołać gwałtowną reakcję organizmu.
Gdy ciało nagle zetknie się z zimną wodą, zachodzi proces zwany obwodowym skurczem naczyń krwionośnych.
Oznacza to, że naczynia krwionośne w skórze i kończynach szybko się kurczą, aby zachować ciepło ciała.
Ta reakcja może spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi czasami w ciągu zaledwie kilku sekund.
U osób z całkowicie zdrowym sercem może to nie mieć większych konsekwencji.
Jednak u osób z bardziej sztywnymi tętnicami lub nadciśnieniem taka zmiana może stanowić dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego.
Gdy kilka czynników występuje jednocześnie
Ryzyko staje się większe, gdy ten nawyk łączy się z innymi częstymi warunkami początku dnia, takimi jak:
-
odwodnienie
-
zbyt szybkie wstawanie z łóżka
-
podwyższone ciśnienie krwi
-
historia chorób serca
Na przykład gwałtowne wstawanie może powodować zjawisko zwane hipotonią ortostatyczną.
W takim przypadku dochodzi do chwilowego spadku ciśnienia krwi, który może powodować zawroty głowy lub uczucie omdlenia.
Dzieje się tak dlatego, że krew szybko spływa do nóg, gdy człowiek wstaje, co chwilowo zmniejsza dopływ krwi do mózgu.
Jeśli taka sytuacja wystąpi jednocześnie z nagłą zmianą temperatury lub silną reakcją układu nerwowego, serce może zostać narażone na niepotrzebny stres.
Prosta pięciominutowa rutyna po przebudzeniu
Specjaliści zalecają wprowadzenie krótkiej porannej rutyny, która pomoże organizmowi łagodnie przejść do aktywności dnia.
Proces ten zajmuje tylko kilka minut, ale może przynieść istotne korzyści.
Pozostań chwilę w łóżku
Po otwarciu oczu nie wstawaj natychmiast. Oddychaj głęboko i pozostań przez chwilę w pozycji leżącej, aby organizm mógł spokojnie się obudzić.
Wypij wodę po przebudzeniu
Szklanka wody o temperaturze pokojowej pomaga nawodnić organizm i ułatwia krążenie krwi.
Usiądź powoli
Zanim całkowicie wstaniesz, usiądź na krawędzi łóżka na około minutę. Pozwala to organizmowi przystosować się do zmiany pozycji.
Wykonaj małe ruchy
Poruszaj powoli kostkami, wyciągnij ręce i wykonaj lekkie krążenia szyją oraz ramionami, aby pobudzić krążenie.
Wstawaj stopniowo
Wstań spokojnie i odczekaj kilka sekund, zanim zaczniesz chodzić.
Ta prosta sekwencja pomaga układowi sercowo-naczyniowemu stopniowo dostosować się do rozpoczęcia aktywności dnia.
Jak bezpieczniej brać prysznic rano
Nie oznacza to, że poranny prysznic należy całkowicie unikać. Ważne jest jednak, aby nie dopuszczać do nagłych zmian temperatury.
Kilka zaleceń:
-
zacznij prysznic od ciepłej lub letniej wody
-
unikaj nagłego kontaktu z bardzo zimną wodą
-
jeśli chcesz użyć zimnej wody, rób to stopniowo pod koniec prysznica
-
nie kieruj nagłego strumienia zimnej wody bezpośrednio na klatkę piersiową
Bardzo ważne jest także zwracanie uwagi na sygnały wysyłane przez organizm. Jeśli pojawią się zawroty głowy, kołatanie serca lub złe samopoczucie, najlepiej przerwać kąpiel i odpocząć.
